Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nelerdir

Boyun Tümörü, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Uzaması

Boyun Ağrıları Sebepleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketler

www.boyun.web.tr 18 Şubat 2017 - 00:53
513 okunma

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Gün içerisinde her bir hareketimizin vücut sağlığı açısından önemini göz ardı etmemeniz gerekmektedir. Bunlardan birisi de sürekli sabit olarak masa başında oturmak, bilgisayarla ilgilenmek veya çeşitli mesleklerden kaynaklanan boyun düzleşmesi rahatsızlığında uygulanacak egzersizleri ve hareketleri bilmektir. Bu önemli konuda ne kadar başarılı bir yol alırsanız, o kadar hızlı bir biçimde bu problemleri aşabilirsiniz.

Boyun Düzleşmesi Egzersiz Programları nelerdir?

  • Boyun Bölgesinde Geri Çekme Hareketi

Düz bir zemin, tabure veya sandalye gibi alana oturduktan sonra karşı tarafa düz bir açıyla bakmalısınız. Sonrasında boyun bölgesini hafif bir şekilde geriye çekmeli ve bakış açınızı oynatmamalısınız. Bu şekilde 3 saniye beklemeli ve sonrasında yeniden eski halinize dönmelisiniz. Bu hareketi 10 defa yapmanız halinde boyun düzleşmesine katkısını görebileceksiniz.

  • Boynunuzu Gerginleştirerek Yukarı Bakma Hareketi

İkinci hareket olarak boynunuzu gergin bir hale getirdikten sonra yukarı bakma hareketini uygulayabilirsiniz. Yine 3 saniyelik bir sürenin ardından normal hale geldikten sonra bir süre nefes almalı ve yeniden yapmalısınız. Bu hareketi de 10 kez yapmanız boyun düzleşmesini tedavi etmek amacıyla yeterli olacaktır.

  • Boynunuzu Sağa ve Sola Germe Hareketi

Elinizi başınızın üzerine hafif bir şekilde koyduktan sonra sağ veya sola çekme hareketlerini tekrarlamalı ve 3 saniyelik sürecek bu hareketleri 5’şer kez her iki yön için de uygulamalısınız.

  • Boynunuzu Sağa veya Sola Çevirme Hareketi

Tıpkı yukarıdaki hareket gibi bu kez elinizi yanlarda bırakarak ve yalnızca baş kısmını sağa veya sola çevirme ile bu hareketi boyun düzleşmesine karşı kullanabilirsiniz.

  • Elleri kenetleyerek Başı Eğme Hareketi

Her iki elinizi birbirine kenetledikten sonra başınızın üzerine koymalı ve çenenize doğru hafif bir eğme hareketini uygulamalısınız. Yalnızca bir saniyelik bekleme sürecinde bu hareketin etkili olacağını görebilirsiniz. Düzenli olarak bu hareketleri uygulamaya özen göstermeli ve boyun düzleşmesine karşı tedbirlerinizi egzersiz programları sayesinde almalısınız.

  • Omuzları Geri Atma ve Sıkıştırma Hareketleri

Her iki omzunuzu da geriye doğru çekerek sıkıştırma hareketlerini yapabilir, kürek kemiklerinde etki edecek bu hareket sayesinde boyun omurlarını da daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz. Bekleyeceğiniz 5 saniyenin ardından normal konuma geçerek 5 kez bu hareketi tekrar etmelisiniz.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
529 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
481 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
483 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
353 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
406 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
316 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
311 okunma
Boyun Fıtığı Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Sebepleri Nelerdir

Şubat 19, 2017
333 okunma
Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Şubat 18, 2017
442 okunma
Bunlar da var!
Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Şubat 8, 2017
456 okunma
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir

Şubat 7, 2017
352 okunma
Boyun Tutulmasının Nedenleri

Boyun Tutulmasının Nedenleri

Şubat 8, 2017
290 okunma
Bel Boyun Fıtığı

Bel Boyun Fıtığı

Şubat 10, 2017
233 okunma
Boyun Anatomisi

Boyun Anatomisi

Şubat 8, 2017
406 okunma
Boyun Ameliyatı

Boyun Ameliyatı

Şubat 10, 2017
381 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
481 okunma
Boyun Fıtığı Aşamaları ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Aşamaları ve Tedavisi

Şubat 10, 2017
405 okunma
Boyunda Et Beni

Boyunda Et Beni

Şubat 12, 2017
622 okunma
Boyun Fıtığı Ameliyatı ve Riskleri

Boyun Fıtığı Ameliyatı ve Riskleri

Şubat 10, 2017
409 okunma
Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Şubat 9, 2017
308 okunma
Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 16, 2017
331 okunma
Boyun Tümörü, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Tümörü, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 9, 2017
447 okunma
Boyun Terlemesinin Sebepleri

Boyun Terlemesinin Sebepleri

Şubat 11, 2017
370 okunma
Boyunda Beze, Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Beze, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 8, 2017
419 okunma