Boyun ve Omuz Ağrıları

Boyun Fıtığının Evreleri ve Tedavi Süreçleri

Boyun kırışıklığına elma suyu

Bel ve Boyun Fıtığı

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketler

www.boyun.web.tr 18 Şubat 2017 - 00:53
769 okunma

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Gün içerisinde her bir hareketimizin vücut sağlığı açısından önemini göz ardı etmemeniz gerekmektedir. Bunlardan birisi de sürekli sabit olarak masa başında oturmak, bilgisayarla ilgilenmek veya çeşitli mesleklerden kaynaklanan boyun düzleşmesi rahatsızlığında uygulanacak egzersizleri ve hareketleri bilmektir. Bu önemli konuda ne kadar başarılı bir yol alırsanız, o kadar hızlı bir biçimde bu problemleri aşabilirsiniz.

Boyun Düzleşmesi Egzersiz Programları nelerdir?

  • Boyun Bölgesinde Geri Çekme Hareketi

Düz bir zemin, tabure veya sandalye gibi alana oturduktan sonra karşı tarafa düz bir açıyla bakmalısınız. Sonrasında boyun bölgesini hafif bir şekilde geriye çekmeli ve bakış açınızı oynatmamalısınız. Bu şekilde 3 saniye beklemeli ve sonrasında yeniden eski halinize dönmelisiniz. Bu hareketi 10 defa yapmanız halinde boyun düzleşmesine katkısını görebileceksiniz.

  • Boynunuzu Gerginleştirerek Yukarı Bakma Hareketi

İkinci hareket olarak boynunuzu gergin bir hale getirdikten sonra yukarı bakma hareketini uygulayabilirsiniz. Yine 3 saniyelik bir sürenin ardından normal hale geldikten sonra bir süre nefes almalı ve yeniden yapmalısınız. Bu hareketi de 10 kez yapmanız boyun düzleşmesini tedavi etmek amacıyla yeterli olacaktır.

  • Boynunuzu Sağa ve Sola Germe Hareketi

Elinizi başınızın üzerine hafif bir şekilde koyduktan sonra sağ veya sola çekme hareketlerini tekrarlamalı ve 3 saniyelik sürecek bu hareketleri 5’şer kez her iki yön için de uygulamalısınız.

  • Boynunuzu Sağa veya Sola Çevirme Hareketi

Tıpkı yukarıdaki hareket gibi bu kez elinizi yanlarda bırakarak ve yalnızca baş kısmını sağa veya sola çevirme ile bu hareketi boyun düzleşmesine karşı kullanabilirsiniz.

  • Elleri kenetleyerek Başı Eğme Hareketi

Her iki elinizi birbirine kenetledikten sonra başınızın üzerine koymalı ve çenenize doğru hafif bir eğme hareketini uygulamalısınız. Yalnızca bir saniyelik bekleme sürecinde bu hareketin etkili olacağını görebilirsiniz. Düzenli olarak bu hareketleri uygulamaya özen göstermeli ve boyun düzleşmesine karşı tedbirlerinizi egzersiz programları sayesinde almalısınız.

  • Omuzları Geri Atma ve Sıkıştırma Hareketleri

Her iki omzunuzu da geriye doğru çekerek sıkıştırma hareketlerini yapabilir, kürek kemiklerinde etki edecek bu hareket sayesinde boyun omurlarını da daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz. Bekleyeceğiniz 5 saniyenin ardından normal konuma geçerek 5 kez bu hareketi tekrar etmelisiniz.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun kırışıklığına elma suyu

Boyun kırışıklığına elma suyu

Temmuz 23, 2017
302 okunma
Boyun ağrısına turp! tedavisi

Boyun ağrısına turp! tedavisi

Temmuz 22, 2017
651 okunma
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
785 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
730 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
693 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
470 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
562 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
439 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
450 okunma
Bunlar da var!
Boyun Kası Geliştirme

Boyun Kası Geliştirme

Şubat 7, 2017
700 okunma
Boyun Fıtığı Belirtileri

Boyun Fıtığı Belirtileri

Şubat 8, 2017
677 okunma
Boyun Ağrısı

Boyun Ağrısı

Şubat 8, 2017
370 okunma
Boyun ve Omuz Ağrısı Tedavisi

Boyun ve Omuz Ağrısı Tedavisi

Şubat 11, 2017
526 okunma
Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar

Şubat 7, 2017
594 okunma
Eklem Ağrıları Nasıl Geçer

Eklem Ağrıları Nasıl Geçer

Şubat 10, 2017
328 okunma
Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Şubat 18, 2017
627 okunma
Boyun Lenf Bezi Ameliyatı

Boyun Lenf Bezi Ameliyatı

Şubat 10, 2017
579 okunma
Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Şubat 9, 2017
469 okunma
Boyun Ağrıları ve Nedenleri

Boyun Ağrıları ve Nedenleri

Şubat 11, 2017
345 okunma
Boyun Fıtığı Tedavisi

Boyun Fıtığı Tedavisi

Şubat 8, 2017
400 okunma
Boyun Kemiği

Boyun Kemiği

Şubat 8, 2017
424 okunma
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri

Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri

Şubat 7, 2017
1.573 okunma
Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Şubat 9, 2017
435 okunma
Boyun Fıtığı Yastığı

Boyun Fıtığı Yastığı

Şubat 9, 2017
643 okunma