Boyun ve Omuz Ağrıları

Boyun Kırılması, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Ağrısı

Boyun Kireçlenmesi Nedir Tedavi Yöntemleri Nelerdir

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

www.boyun.web.tr 15 Şubat 2017 - 02:03
375 okunma

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun düzleşmesi, yandan bakıldığında tıpkı C harfi şeklinde olan omurganın, zamanla düz bir çizgi şeklini almasıdır. Boyun düzleşmesi en çok boyun ağrısıyla kendini gösterir. Uzmanlar boyun düzleşmesinden ve meydana getirdiği ağrılardan kurtulmanın, alışkanlık haline getirilecek birtakım egzersizlerle mümkün olduğunu söylemektedir. Boyun düzleşmesi egzersizleri ve hareketleri ise şunlardır :

 

Sans+titre Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

1. Boyun egzersizlerine başlamadan önce boyun düzgün bir pozisyona getirilmelidir. Bir sandalyeye baş ve boyun dümdüz olacak şekilde yaslanmalıdır. Bu esnada yüz de karşıya bakmalıdır. Egzersizler bu pozisyon bozulmadan yapılmalıdır.

2.  Eller, parmaklar birbirine kenetleyerek alna konulur. Bir yandan alın  ellerle kuvvetle geri itilerken, diğer yandan da alınla eller ileri itilir. Bunu yaparken ilk günler 10’a kadar, egzersizlere alıştıktan sonra 20’ ye kadar sayarak bu pozisyonda beklenir . Egzersiz 3 kere tekrarlanır.

3. Aynı şekilde eller kenetlenerek başın arka tarafında bağlanır ve baş bu sefer  kuvvetle arkaya itilir. Ellerle de başın arkaya gitmesi engellenmeye çalışılır. Bu hareket için de ilk günler 10’a kadar, daha sonra 20’ye kadar sayıp beklenir. Aynı hareket 3 kere tekrarlanır.

4. Sağ el başın sağ yanına koyularak kuvvetle bastırılır. Aynı şekilde baş da sağa doğru yatırılmaya çalışılır. Bu hareket, yukarıdaki egzersizler sayısınca yapılır. Bu egzersiz, aynı zamanda kol kaslarını da güçlendirecek bir egzersizdir.

5. Aynı hareket bu sefer sol el ile başın sol tarafında yapılır.

6. Boyun serbest bırakılarak çene omuza değdirilmeye çalışılacak şekilde baş aşağı eğilir.10’ a kadar sayarak bekledikten sonra baş yavaş yavaş yukarı kaldırılır. Bu işlem 3-5 kez tekrarlanır.

7. Bu sefer baş arkaya doğru eğilebildiği kadar eğilir. Bu pozisyonda 5’e kadar sayılarak beklenir. Sonra baş yavaş yavaş yukarı doğru kaldırılır. Bu işlem de 5 kere tekrarlanmalıdır. Baş dönmesi gibi bir durumla karşılaşılırsa, bu egzersiz daha az yapılmalı veya hiç yapılmamalıdır.

clip image014 Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

 

8. Baş sağa doğru yavaş yavaş dönebildiği kadar döndürülür. Bu şekilde 10’ a kadar sayılarak beklenir. Sonra aynı şekilde yavaş yavaş dönebildiği kadar çevrilir. Bu pozisyonda da 10’a kadar sayarak beklenmelidir. Bu işlemin 5 kere tekrarlanması yeterlidir.

9. Vücut tamamen dik bir hale getirilerek, baş sağ omuza değecek şekilde yaslanır. Bu şekilde 10’a kadar sayılır. Hareket 5 kere tekrarlanır. Aynı hareket sol tarafla da yapılır.

10. Omuzlar yukarı çekilebildiği kadar çekilir. Bu pozisyonda 10’a kadar sayılır. Sonra omuzlar serbest bırakılır. Bu da boyun ağrısında oldukça rahatlama sağlayacak bir egzersizdir.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
529 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
481 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
483 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
353 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
406 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
316 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
311 okunma
Boyun Fıtığı Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Sebepleri Nelerdir

Şubat 19, 2017
333 okunma
Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Şubat 18, 2017
442 okunma
Bunlar da var!
Boyun kırışıklığına elma suyu

Boyun kırışıklığına elma suyu

Temmuz 23, 2017
132 okunma
Boyun Düzleşmesi Tedavisi

Boyun Düzleşmesi Tedavisi

Şubat 8, 2017
373 okunma
Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 16, 2017
331 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
316 okunma
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
529 okunma
Boyun Hareketleri

Boyun Hareketleri

Şubat 7, 2017
364 okunma
Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir

Şubat 8, 2017
328 okunma
Boyun Uzatma Egzersizleri

Boyun Uzatma Egzersizleri

Şubat 8, 2017
348 okunma
Eklem Ağrıları Nasıl Geçer

Eklem Ağrıları Nasıl Geçer

Şubat 10, 2017
257 okunma
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Şubat 7, 2017
587 okunma
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer

Boyun Ağrısı Nasıl Geçer

Şubat 11, 2017
330 okunma
Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Şubat 9, 2017
321 okunma
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir

Şubat 8, 2017
302 okunma
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nelerdir

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nelerdir

Şubat 11, 2017
404 okunma
Boyun Tümörü, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Tümörü, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 9, 2017
447 okunma