Boyun Tümörü, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Ameliyatı

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Damarları

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

www.boyun.web.tr 15 Şubat 2017 - 02:03
552 okunma

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun düzleşmesi, yandan bakıldığında tıpkı C harfi şeklinde olan omurganın, zamanla düz bir çizgi şeklini almasıdır. Boyun düzleşmesi en çok boyun ağrısıyla kendini gösterir. Uzmanlar boyun düzleşmesinden ve meydana getirdiği ağrılardan kurtulmanın, alışkanlık haline getirilecek birtakım egzersizlerle mümkün olduğunu söylemektedir. Boyun düzleşmesi egzersizleri ve hareketleri ise şunlardır :

 

Sans+titre Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

1. Boyun egzersizlerine başlamadan önce boyun düzgün bir pozisyona getirilmelidir. Bir sandalyeye baş ve boyun dümdüz olacak şekilde yaslanmalıdır. Bu esnada yüz de karşıya bakmalıdır. Egzersizler bu pozisyon bozulmadan yapılmalıdır.

2.  Eller, parmaklar birbirine kenetleyerek alna konulur. Bir yandan alın  ellerle kuvvetle geri itilerken, diğer yandan da alınla eller ileri itilir. Bunu yaparken ilk günler 10’a kadar, egzersizlere alıştıktan sonra 20’ ye kadar sayarak bu pozisyonda beklenir . Egzersiz 3 kere tekrarlanır.

3. Aynı şekilde eller kenetlenerek başın arka tarafında bağlanır ve baş bu sefer  kuvvetle arkaya itilir. Ellerle de başın arkaya gitmesi engellenmeye çalışılır. Bu hareket için de ilk günler 10’a kadar, daha sonra 20’ye kadar sayıp beklenir. Aynı hareket 3 kere tekrarlanır.

4. Sağ el başın sağ yanına koyularak kuvvetle bastırılır. Aynı şekilde baş da sağa doğru yatırılmaya çalışılır. Bu hareket, yukarıdaki egzersizler sayısınca yapılır. Bu egzersiz, aynı zamanda kol kaslarını da güçlendirecek bir egzersizdir.

5. Aynı hareket bu sefer sol el ile başın sol tarafında yapılır.

6. Boyun serbest bırakılarak çene omuza değdirilmeye çalışılacak şekilde baş aşağı eğilir.10’ a kadar sayarak bekledikten sonra baş yavaş yavaş yukarı kaldırılır. Bu işlem 3-5 kez tekrarlanır.

7. Bu sefer baş arkaya doğru eğilebildiği kadar eğilir. Bu pozisyonda 5’e kadar sayılarak beklenir. Sonra baş yavaş yavaş yukarı doğru kaldırılır. Bu işlem de 5 kere tekrarlanmalıdır. Baş dönmesi gibi bir durumla karşılaşılırsa, bu egzersiz daha az yapılmalı veya hiç yapılmamalıdır.

clip image014 Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

 

8. Baş sağa doğru yavaş yavaş dönebildiği kadar döndürülür. Bu şekilde 10’ a kadar sayılarak beklenir. Sonra aynı şekilde yavaş yavaş dönebildiği kadar çevrilir. Bu pozisyonda da 10’a kadar sayarak beklenmelidir. Bu işlemin 5 kere tekrarlanması yeterlidir.

9. Vücut tamamen dik bir hale getirilerek, baş sağ omuza değecek şekilde yaslanır. Bu şekilde 10’a kadar sayılır. Hareket 5 kere tekrarlanır. Aynı hareket sol tarafla da yapılır.

10. Omuzlar yukarı çekilebildiği kadar çekilir. Bu pozisyonda 10’a kadar sayılır. Sonra omuzlar serbest bırakılır. Bu da boyun ağrısında oldukça rahatlama sağlayacak bir egzersizdir.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun kırışıklığına elma suyu

Boyun kırışıklığına elma suyu

Temmuz 23, 2017
302 okunma
Boyun ağrısına turp! tedavisi

Boyun ağrısına turp! tedavisi

Temmuz 22, 2017
650 okunma
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
785 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
730 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
692 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
470 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
562 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
439 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
450 okunma
Bunlar da var!
Boyun Lenf Bezi Ameliyatı

Boyun Lenf Bezi Ameliyatı

Şubat 10, 2017
579 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
562 okunma
Boyunda Sinir Sıkışması

Boyunda Sinir Sıkışması

Şubat 7, 2017
523 okunma
Boyun Fıtığının Yan Etkileri

Boyun Fıtığının Yan Etkileri

Şubat 13, 2017
1.054 okunma
Boyun ve Sırt Ağrısı

Boyun ve Sırt Ağrısı

Şubat 8, 2017
384 okunma
Boyunda Yağ Bezesi

Boyunda Yağ Bezesi

Şubat 12, 2017
636 okunma
Boyun ve Omuz Ağrıları

Boyun ve Omuz Ağrıları

Şubat 7, 2017
462 okunma
Boyun Fıtığı Aşamaları ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Aşamaları ve Tedavisi

Şubat 10, 2017
609 okunma
Boyun Damarlarında Ağrı

Boyun Damarlarında Ağrı

Şubat 11, 2017
1.418 okunma
Boyun Kemiği

Boyun Kemiği

Şubat 8, 2017
424 okunma
Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Şubat 18, 2017
627 okunma
Boyun Ağrıları ve Nedenleri

Boyun Ağrıları ve Nedenleri

Şubat 11, 2017
345 okunma
Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Şubat 8, 2017
708 okunma
Boyun Kasları Bozuklukları ve Tedavisi

Boyun Kasları Bozuklukları ve Tedavisi

Şubat 11, 2017
509 okunma