Boyun Kası Geliştirme

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir

Boyun Damarlarında Ağrı

Boyun Kireçlenmesi Ameliyatı

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

www.boyun.web.tr 07 Şubat 2017 - 15:41
802 okunma

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun düzleşmesi günümüz yaşam şartları nedeni ile en çok meydana gelen omurga rahatsızlıklarından birisidir. Özellikle uzun süre masa başı iş yaparak hareketsiz kalanlar da boyun düzleşmesi sıkça görülen bir durumdur. Boyun düzleşmesi çeşitli egzersizler sayesinde iyileşebilen bir hastalıktır. Bu hastalığın tedavisinin kolay ve kısa süreli olmasında erken teşhisin payı oldukça büyüktür.

Sağlıklı bir bireyde ki boyun omurları öne doğru kavislidir. Boyun omurlarının arkaya doğru kavis yapmasına ise boyun düzleşmesi denilmektedir. Boyun düzleşmesi tedavi edilmez ise zamanla boyun fıtığına dönüşme riski taşır.

Boyun düzleşmesi olan kişilerin gün içerisinde sık sık ağrı şikayetleri olduğu için bu durum yaşam kalitelerini de düşürmektedir. Boyun düzleşmesi sonucu oluşan ağrılardan kurtulmak ve bu hastalığın tedavisi için yapılması gereken bir takım egzersizler vardır.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Başın öne doğru direnç kazanmasını sağlayan egzersiz: Vücudunuzu dik bir şekilde ayakta durun. Ellerinizi alın bölgenize koyarak başınızı arkaya doğru ittirmeye çalışın bu hareketi yaparken aynı anda başınızı da öne doğru eğmeye çalışın. Bu hareketi ile başınız ellerinize karşı direnç göstermeye çalışacağı için daima dik bir pozisyonda olmalıdır. Bu hareketi 3 kere aynı şekilde yapın.

Başın arkaya doğru direnç kazanmasını sağlayan egzersiz: Başınızın ön kısmının direnç kazanmasını sağlarken ki yaptığınız egzersizde olduğu gibi aynı şekilde dik durun. Bu kez ellerinizi ensenizde birleştirin. Elleriniz ile başınızı ön tarafa doğru ittirmeye çalışırken başınızı da arkaya doğru ittirmeye çalışın. Böylece başınızın arka kısma doğru direnç kazanmasını sağlamış olacaksınız. Bu hareketi arka arkaya en az 3 kere tekrar edin.

Başı yana doğru eğme egzersizi: Elinizi ilk olarak başınızın sağ tarafına sağ elinizi koyunuz. Eliniz ile başınızı sola doğru ittirmeye çalışırken başınızı da sağa doğru ittirmeye çalışarak elinize karşı direnç gösterin. Bu hareketi yaparken de diğer hareketlerde olduğu gibi vücudunuzun dik durmasına özen gösterin. Daha sonra aynı hareketi başınızın sol tarafı ile yapın. Bir kere sağ taraf bir kere sol taraf şeklinde hareketi en az 3 defa tekrar edin.

Üst trapez kası germe egzersizi: Vücudunuz dik bir şekilde başınızı sağ omzunuza doğru hafiçe eğin ve sağ kolunuzu başınızın üstünden uzatarak sol omzunuza doğru değdirmeye çalışın. Bu şekilde bir kaç saniye bekledikten sonra aynı hareketi diğer tarafınız ile uygulayın. Sıra ile bir sağ bir sol olarak bu hareketi en az 3 kere tekrar edin.

Kürek kemiklerini sıkıştırma egzersizi: Elleriniz yan şekilde hazır ol duruşunu yaparken omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru yükseltin ve kürek kemiklerinizi arkada birleştirmeye çalışın. Bir saniye kadar bu şekilde durduktan sonra gevşeyin ve aynı egzersizi 3 kere daha tekrar edin.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun kırışıklığına elma suyu

Boyun kırışıklığına elma suyu

Temmuz 23, 2017
302 okunma
Boyun ağrısına turp! tedavisi

Boyun ağrısına turp! tedavisi

Temmuz 22, 2017
651 okunma
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
785 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
730 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
692 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
470 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
562 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
439 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
450 okunma
Bunlar da var!
Boyun Damarlarında Ağrı

Boyun Damarlarında Ağrı

Şubat 11, 2017
1.418 okunma
Boyun Damarları

Boyun Damarları

Şubat 8, 2017
451 okunma
Boyun Fıtığı Ameliyatı ve Riskleri

Boyun Fıtığı Ameliyatı ve Riskleri

Şubat 10, 2017
613 okunma
Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi

Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi

Şubat 11, 2017
547 okunma
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı

Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı

Şubat 7, 2017
748 okunma
Boyun Kanseri, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kanseri, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 9, 2017
549 okunma
Boyun Kemiği

Boyun Kemiği

Şubat 8, 2017
424 okunma
Boyun Fıtığı Ameliyatı Sonrası

Boyun Fıtığı Ameliyatı Sonrası

Şubat 10, 2017
1.140 okunma
Boyun Fıtığı Tedavisi

Boyun Fıtığı Tedavisi

Şubat 8, 2017
400 okunma
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nelerdir

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nelerdir

Şubat 11, 2017
534 okunma
Boyun Tutulmasının Nedenleri

Boyun Tutulmasının Nedenleri

Şubat 8, 2017
412 okunma
Boyun Egzersizleri

Boyun Egzersizleri

Şubat 7, 2017
403 okunma
Boyun Fıtığı Nedir Belirtileri Nelerdir

Boyun Fıtığı Nedir Belirtileri Nelerdir

Şubat 17, 2017
479 okunma
Bebeklerde Boyunda Beze

Bebeklerde Boyunda Beze

Şubat 12, 2017
504 okunma
Boyun germe tedavisi nasıl yapılır?

Boyun germe tedavisi nasıl yapılır?

Kasım 19, 2017
7 okunma
Boyun Omurları, Türleri ve Özellikleri

Boyun Omurları, Türleri ve Özellikleri

Şubat 10, 2017
504 okunma
Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Şubat 9, 2017
469 okunma