Sırt ve boyun ağrısına iyi gelecek 6 öneri

Boyun Kasları

Boyun Fıtığının Yan Etkileri

Bebeklerde Boyunda Beze

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

www.boyun.web.tr 18 Şubat 2017 - 16:05
628 okunma

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Kol ağrıları, uyuşmalar, omurilik hasarları şeklinde ortaya çıkan ve boyun omurlarındaki disklerden kaynaklı olarak yaşanan boyun fıtığının tedavisinde ilk etapta egzersizlerden faydalanılmaktadır. Erken teşhis ile birlikte ilk evrelerde olduğu anlaşılan boyun fıtığının tedavisinde hangi hareketlerin yer aldığını sizlere iyi bir biçimde aktarmak istiyoruz.

İzometrik Egzersiz programları nasıl uygulanır?

Kişilerin ayakta uygulayabilecekleri ve boyun fıtığına karşı tedavi amaçlı olarak kullanabilecekleri egzersiz programları olarak İzometrik Egzersiz hareketlerini sizlere aktarmaya çalışacağız.

  • Fleksiyorta direncine yönelik hareketler: Ellerinizi birleştirdikten sonra alın bölgesine koymalısınız. Bir yandan başınızı öne doğru atmaya direnç gösterirken, diğer yandan elinizle, başınızı arkaya doğru itmelisiniz. Böylece uygulayacağınız bu hareketin boyun fıtığına karşı muhteşem bir etkisi olduğunu da hissedebileceksiniz. Bu halde 10’a kadar saymalı ve 3 kez bu hareketi tekrar etmeyi unutmamalısınız.
  • Ekstansiyona direncine yönelik hareketler: Ellerinizi kenetledikten sonra başınızın arkasına koymalısınız. Başınızı arkaya itmeye çalışırken, ellerinizle de buna engel olmak için bir hamlede bulunmalısınız. İçinizden 10’a kadar sayarak bu şekilde beklemeli ve 3 kez tekrar ettikten sonra diğer harekete geçmelisiniz.
  • Yana eğilme direncine yönelik hareketler: Sağ veya sol elinizi, yüzünüzü kaplayacak şekilde koyduğunuzda, başınızı o yöne doğru çevirmelisiniz. Elinizle de buna ters gelecek bir baskıyı uyguladığınızda, sizler de boyun fıtığına karşı kullanılacak egzersizlerden birisini daha tamamlamış olacaksınız.
  • Döndürme direncine yönelik hareketler: Elinizi önce sağ tarafta şakağa yerleştirmeli ve diğer elinizi de başınızın arkasına koymalısınız. Bir yandan da omzunuzun üzerinden bakmaya çalışarak, bu hareketi iki taraflı olarak da uygulamalısınız.

İzotonik Egzersiz programları nasıl uygulanır?

Boyun fıtığı için uygulanacak diğer bir egzersiz programı ise İzotonik Egzersizler olarak adlandırılmaktadır.
Başınızı sağa, sola, öne ve arkaya doğru eğerek birkaç saniye beklemeli ve bunu 5 kez uygulamalısınız.
Son olarak saat yönünde bir çember çizecek kadar döndüreceğiniz boyun bölgesinde 3 kez bu hareketi yaptığınızda izotonik egzersiz hareketlerini de başarılı bir şekilde tamamlamış olacaksınız.

Bu hareketleri düzenli olarak ve uzmanlar eşliğinde yapmaya devam ettiğinizde, tüm şikayetlerinizden kısa sürede arınabileceğinizi sizler de göreceksiniz.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun kırışıklığına elma suyu

Boyun kırışıklığına elma suyu

Temmuz 23, 2017
302 okunma
Boyun ağrısına turp! tedavisi

Boyun ağrısına turp! tedavisi

Temmuz 22, 2017
651 okunma
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
785 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
731 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
693 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
471 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
562 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
439 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
451 okunma
Bunlar da var!
Baş ve Boyun Ağrısı

Baş ve Boyun Ağrısı

Şubat 6, 2017
426 okunma
Boyun kırışıklığına elma suyu

Boyun kırışıklığına elma suyu

Temmuz 23, 2017
302 okunma
Boyun Kemiği Düzleşmesi

Boyun Kemiği Düzleşmesi

Şubat 8, 2017
409 okunma
Boyun Fıtığı Ağrıları

Boyun Fıtığı Ağrıları

Şubat 10, 2017
943 okunma
Boyun Fıtığı Yastığı

Boyun Fıtığı Yastığı

Şubat 9, 2017
643 okunma
Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Şubat 16, 2017
447 okunma
Boyun ve Omuz Ağrıları

Boyun ve Omuz Ağrıları

Şubat 7, 2017
462 okunma
Bel ve Boyun Fıtığı

Bel ve Boyun Fıtığı

Şubat 8, 2017
427 okunma
Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Boyun Düzleşmesi Belirtileri

Şubat 8, 2017
709 okunma
Boyun ve Omuz Ağrısı Tedavisi

Boyun ve Omuz Ağrısı Tedavisi

Şubat 11, 2017
526 okunma
Eklem Ağrıları Nasıl Geçer

Eklem Ağrıları Nasıl Geçer

Şubat 10, 2017
328 okunma
Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Şubat 9, 2017
435 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
731 okunma
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Şubat 7, 2017
802 okunma