Boyun Fıtığının Zararları

Boyun Egzersizleri

Boyun Tutulması, Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

www.boyun.web.tr 18 Şubat 2017 - 16:05
442 okunma

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Kol ağrıları, uyuşmalar, omurilik hasarları şeklinde ortaya çıkan ve boyun omurlarındaki disklerden kaynaklı olarak yaşanan boyun fıtığının tedavisinde ilk etapta egzersizlerden faydalanılmaktadır. Erken teşhis ile birlikte ilk evrelerde olduğu anlaşılan boyun fıtığının tedavisinde hangi hareketlerin yer aldığını sizlere iyi bir biçimde aktarmak istiyoruz.

İzometrik Egzersiz programları nasıl uygulanır?

Kişilerin ayakta uygulayabilecekleri ve boyun fıtığına karşı tedavi amaçlı olarak kullanabilecekleri egzersiz programları olarak İzometrik Egzersiz hareketlerini sizlere aktarmaya çalışacağız.

  • Fleksiyorta direncine yönelik hareketler: Ellerinizi birleştirdikten sonra alın bölgesine koymalısınız. Bir yandan başınızı öne doğru atmaya direnç gösterirken, diğer yandan elinizle, başınızı arkaya doğru itmelisiniz. Böylece uygulayacağınız bu hareketin boyun fıtığına karşı muhteşem bir etkisi olduğunu da hissedebileceksiniz. Bu halde 10’a kadar saymalı ve 3 kez bu hareketi tekrar etmeyi unutmamalısınız.
  • Ekstansiyona direncine yönelik hareketler: Ellerinizi kenetledikten sonra başınızın arkasına koymalısınız. Başınızı arkaya itmeye çalışırken, ellerinizle de buna engel olmak için bir hamlede bulunmalısınız. İçinizden 10’a kadar sayarak bu şekilde beklemeli ve 3 kez tekrar ettikten sonra diğer harekete geçmelisiniz.
  • Yana eğilme direncine yönelik hareketler: Sağ veya sol elinizi, yüzünüzü kaplayacak şekilde koyduğunuzda, başınızı o yöne doğru çevirmelisiniz. Elinizle de buna ters gelecek bir baskıyı uyguladığınızda, sizler de boyun fıtığına karşı kullanılacak egzersizlerden birisini daha tamamlamış olacaksınız.
  • Döndürme direncine yönelik hareketler: Elinizi önce sağ tarafta şakağa yerleştirmeli ve diğer elinizi de başınızın arkasına koymalısınız. Bir yandan da omzunuzun üzerinden bakmaya çalışarak, bu hareketi iki taraflı olarak da uygulamalısınız.

İzotonik Egzersiz programları nasıl uygulanır?

Boyun fıtığı için uygulanacak diğer bir egzersiz programı ise İzotonik Egzersizler olarak adlandırılmaktadır.
Başınızı sağa, sola, öne ve arkaya doğru eğerek birkaç saniye beklemeli ve bunu 5 kez uygulamalısınız.
Son olarak saat yönünde bir çember çizecek kadar döndüreceğiniz boyun bölgesinde 3 kez bu hareketi yaptığınızda izotonik egzersiz hareketlerini de başarılı bir şekilde tamamlamış olacaksınız.

Bu hareketleri düzenli olarak ve uzmanlar eşliğinde yapmaya devam ettiğinizde, tüm şikayetlerinizden kısa sürede arınabileceğinizi sizler de göreceksiniz.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

İlginizi Çekebilir
Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığının Sebepleri Nelerdir

Mart 3, 2017
528 okunma
Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığı Ne İyi Gelir

Şubat 26, 2017
480 okunma
Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir

Şubat 24, 2017
482 okunma
Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Boyun Fıtığı Nedir, Neden Oluşur

Şubat 23, 2017
353 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
405 okunma
Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Boyun Ağrısı Sebepleri Nelerdir

Şubat 21, 2017
316 okunma
Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Boyun Tutulması Tedavisi Nelerdir

Şubat 20, 2017
310 okunma
Boyun Fıtığı Sebepleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Sebepleri Nelerdir

Şubat 19, 2017
332 okunma
Bunlar da var!
Boyun Egzersizleri

Boyun Egzersizleri

Şubat 7, 2017
277 okunma
Boyunda Sinir Sıkışması

Boyunda Sinir Sıkışması

Şubat 7, 2017
364 okunma
Boyunda Et Beni

Boyunda Et Beni

Şubat 12, 2017
621 okunma
Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Boyun Tutulması Nasıl Geçer

Şubat 9, 2017
308 okunma
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir

Şubat 7, 2017
352 okunma
Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Boyun Fıtığına Ne İyi Gelir

Şubat 9, 2017
321 okunma
Boyun Uzatma Egzersizleri

Boyun Uzatma Egzersizleri

Şubat 8, 2017
348 okunma
Boyun Kireçlenmesi Nedir

Boyun Kireçlenmesi Nedir

Şubat 22, 2017
405 okunma
Boyun Fıtığı Aşamaları ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Aşamaları ve Tedavisi

Şubat 10, 2017
405 okunma
Boyun Kemiği Düzleşmesi

Boyun Kemiği Düzleşmesi

Şubat 8, 2017
321 okunma
Boyun Kemiği

Boyun Kemiği

Şubat 8, 2017
303 okunma
Boyun Damarlarında Ağrı

Boyun Damarlarında Ağrı

Şubat 11, 2017
892 okunma
Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nelerdir

Şubat 18, 2017
442 okunma